FITNESS

¡Los brazos más fuertes y tonificados pronto serán tuyos con un poco de trabajo duro y estos cinco movimientos de peso corporal serán simples pero desafiantes!

Así es, no hay equipo necesario para esta rutina rápida inspirada en Pilates y barras de la propietaria y fundadora de MNT Studio, Elaine Hayes. Ella creó esta rutina de explosión de brazos específicamente para que pueda sentirte fuerte, segura y sexy. ¿Estás lista?

Apretones de avión

• Acuéstese boca abajo con el pecho y las piernas levantadas y los brazos hacia atrás.
• Inhale para prepararse, exhale para apretar sus brazos uno hacia el otro, manteniendo sus palmas hacia el suelo.
• Suelta a la posición inicial. Esto completa una repetición.
• Completa 30 repeticiones.

Técnica / Notas de forma:

• Presiona tu hueso púbico en la colchoneta para protegerte la espalda baja.
• Asegúrese de que la parte posterior de su cuello se mantenga larga y sin arrugas.
• Imagina disparar rayos láser por la punta de tus dedos mientras te aprietas.

Círculos de brazo

• Siéntese en una posición sentada cómoda con los brazos extendidos a los lados.
• Haz un círculo de tus brazos hacia arriba, hacia atrás y alrededor rápidamente 100 veces. Tus círculos deben ser del tamaño de una pelota de baloncesto.
• Repita en la dirección opuesta 100 veces.

Técnica / Notas de forma:

• Mantenga los brazos muy derechos y muévase desde la parte superior del hueso del brazo (no los codos). Involucre a todos los músculos de sus brazos, pero también a su núcleo y sus dorsales.
• ¡Al principio no se siente nada, pero después de unas pocas repeticiones comenzarás a sentir el ardor!

Chaturanga Push-Ups

• Ven a cuatro patas sobre tu colchoneta con las manos debajo de los hombros y las caderas presionadas hacia adelante para que te encuentres en una posición de rodillas y en forma de tabla.
• Levanta los pies del piso para que tus isquiotibiales se activen y tus talones se aprieten hacia tu asiento.
• Inhale para doblar los codos hacia atrás, permitiendo que su cuerpo baje.
• Exhale para presionar hacia atrás y hacia arriba. Esto completa una repetición.
• Completa 20-30 repeticiones.

Técnica / Notas de forma:

• ¡Lento y controlado es el nombre del juego aquí! Asegúrese de que su movimiento dure toda una inhalación larga en el camino hacia abajo, y de una exhalación completa durante el ascenso.
• Solo baja lo más que puedas mientras mantienes la espalda recta y los codos apretados.
• Este tipo de push-up (con los codos apretados hacia adentro y apuntando hacia atrás) apunta a los lats y tríceps más, mientras que las flexiones tradicionales de estilo militar apuntan a los pectorales.
• Para obtener más intensidad, pulsa hacia abajo 20 veces al final.

Flamingo Tricep Dips

• Venga a cuatro patas boca arriba, con las manos debajo de los hombros y los pies debajo de las rodillas.
• Levanta las caderas del suelo y alcanza la pierna derecha hacia el techo.
• Ahora, inhala para doblar los codos hacia atrás y exhala para presionar hacia arriba otra vez. Esto completa una repetición.
• Completa 20 repeticiones en el primer lado. Después de completar todas sus repeticiones, repita en el segundo lado.

Técnica / Notas de forma:

• ¡Este es un quemador y súper efectivo!
• Mantenga su cofre levantado y abierto para proteger sus hombros.
• Si esto es demasiado intenso en una pierna, mantenga ambos pies hacia abajo.
• Alcanza la energía a través de la pierna levantada, especialmente cuando te sumerjas.
• Para intensificar, pulsa 10 veces al final.

Pretzel Pusher

• Comience en una «posición pretzel», con la pierna derecha hacia adelante a 90 grados y la pierna izquierda hacia atrás, también a 90 grados.
• Envuelva su brazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano izquierda en el suelo frente a su cuerpo.
• Levanta la pierna izquierda del suelo y mantenla levantada durante todo el ejercicio.
• Ahora, flexione lentamente su codo izquierdo, bajando su cuerpo más cerca del suelo mientras simultáneamente levanta su pierna izquierda más arriba.
• Esto completa una repetición. Completa 20 repeticiones en cada lado.

Técnica / Notas de forma:

• Este movimiento es genial porque no solo trabaja tus brazos, sino también tu botín.
• Mantenga su núcleo ocupado y asegúrese de no arquear la parte inferior de la espalda.
• Para intensificar, agregue 20 pulsos hacia abajo al final.